Pourquoi développer les qualités physiques dans les sports de combat
- Christophe FRANCK
- 27 janv.
- 2 min de lecture
Dernière mise à jour : 22 mars
Améliorer les qualités physiques dans les sports de combat répond au besoin d'être en mesure de réaliser des gestes spécifiques explosifs - frappes, projections, touches - et d'actions complexes - déplacements, évitements, attaques - réalisées le plus vite possible et répétées un nombre important de fois.
Les paramètres suivant doivent être pris en compte pour répondre de façon adaptée :
Les mouvements doivent être répétés en maintenant un haut niveau d'activité sur l'ensemble de la rencontre.
La coordination spécifique doit être la plus optimisée possible afin d'être précis et efficace lors des actions.
Toutes les chaines musculaires doivent être développées afin d'avoir un ensemble équilibré et éviter les blessures.
Vitesse, force explosive, souplesse et endurance
La vitesse et la force explosive combinées à la technique (gestuelle spécifique) sont des facteurs primordiaux pour la performance. Comme une rencontre dure en général entre 2 à 5mn, sur un nombre de reprises allant de 2 à 12, le pratiquant doit être en mesure de répéter ces actions sur le temps total.
La vitesse
Vitesse d'exécution de gestes techniques incluant la vitesse de réaction
Vitesse d'enchaînement
Vitesse de déplacement
Vivacité (combiné des facteurs précédents)
La force
Force explosive sur les gestes, enchaînements et déplacements spécifiques
Renforcement des jonctions corps - tête, corps - train inférieur et membres - tronc
La souplesse
Amplitude articulaire pour faciliter la mobilité et la réalisation de gestes techniques complexes
L'endurance
Endurance d'efforts répétés de très courte et courte durée à haute intensité
Endurance de moyenne durée à intensité élevée
Endurance de plus longue durée
Périodisation de l'entraînement
Afin de progresser, chacune des qualités citées doit être soumise à un entraînement adapté, méthodique et répété. Il pourrait être imaginé qu'en pratiquant l'activité seulement, ces qualités pourraient progresser. Cela peut être vrai pour des débutants. Mais pour des sportifs plus confirmés, d'autant plus si ce sont des compétiteurs, il est nécessaire d'organiser l'entrainement et le développement des qualités physiques en fonction des cycles compétitifs.
La périodisation de l’entraînement est une méthode qui consiste à organiser les charges, les intensités et les contenus de travail sur des cycles planifiés (semaines, mois, année). Elle permet d'optimiser la progression, d'éviter le surentrainement et les blessures, de développer l'ensemble des qualités physiques et d'adapter l'entrainement au calendrier des compétitions tout en espérant être au pic de forme lors des rendez-vous importants.
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