Les tests physiques pour les sports de combat
Dernière mise à jour : 25 sept.
L’évaluation chiffrée d’un combattant permet de réaliser un bilan initial avant de débuter une préparation méthodique. Si « passer des tests physiques » n’a rien d’obligatoire, cette action permet néanmoins de déterminer les points faibles ou insuffisants du combattant.
L'organisation de l'entraînement ?
L'organisation de l'entraînement, se fait grâce à la périodisation qui consiste à structurer la préparation du sportif en différentes périodes ou cycles, chacun poursuivant des objectifs précis. Cette organisation doit tenir compte de plusieurs éléments dont ceux des qualités physiques à développer.
L’objectif n’est donc pas de travailler toutes les qualités physiques avec la même importance toute l’année. Il s’agit plutôt de faire varier les priorités au fil de la saison, tout en maintenant les qualités qui ont déjà été développées.
La périodisation permet ainsi de passer progressivement d'un développement général des qualités physiques à une préparation de plus en plus spécifique aux exigences du combat.
Mais une progression ne peut être envisager et valider que si le niveau initial est déterminer à l'aide de tests physiques.
Les évaluations par tests chiffrés pour compléter l’observation visuelle
L’observation visuelle permet de déterminer des tendances globales, mais elle ne peut pas toujours être suffisante. Un combattant qui « s’écroule » en fin de rencontre peut tirer cette faiblesse d’un manque d’endurance haute. Cela peut aussi être dû à d’autres causes : puissance limitée, difficulté mentale à se faire « mal », etc. Seuls des tests appropriés permettent alors de cibler la difficulté.
Pour un combattant, les tests doivent être relativement faciles à mettre en place. Ils doivent respecter quelques règles élémentaires : pertinence du test par rapport à la discipline pratiquée, fidélité pour reproduire les tests dans les mêmes conditions, objectivité des résultats, et validité pour pouvoir être comparé à une échelle de niveau.
Le choix des tests physiques
Pour les sports de combat, certains tests vont servir de base commune à tous. Des options complémentaires peuvent être proposées selon la discipline pratiquée ou l’organisation du travail mis en place pendant la préparation.
Les tests proposés ci-dessous sont des tests classiques. Ils possèdent des échelles de classification de niveau et sont relativement faciles à mettre en œuvre.
Afin de ne pas biaiser les résultats des tests à cause d’une fatigue résiduelle, l’ordre de passage recommandé sur une même séance est le suivant :
Échauffement dynamique (15 min)
Tests de vitesse et agilité pour un système nerveux frais
Tests d'explosivité
Tests de tenue statique
Tests d'endurance
Vitesse et coordination : test Pro Agility (5-10-5)
Les distances initiales de ce test sont en yards. Afin de le rendre plus pratique, les distances ont été arrondies en mètres. Les résultats ont été également modifiés à +0,25s par rapport au test initial.
Matériel : 3 plots alignés à 5 mètres d'intervalle (longueur totale : 10 m), chronomètre.
Protocole : départ au plot central en position basse. Sprint de 5 m à droite (toucher la ligne de la main droite), demi-tour sprint de 10 m à gauche (toucher la ligne de la main gauche), demi-tour et sprint de 5 m pour franchir le plot central. Réaliser 2 essais espacés d’une récupération complète.
Résultat : temps total en secondes (garder le meilleur de 2 essais). Une restriction de mobilité peut être liée à la morphologie individuelle. Dans ce cas, il convient de respecter les limites anatomiques propres à chacun.
Niveau | Hommes | Femmes |
Insuffisant | > 5,35 s | > 5,75 s |
Moyen | 5,05 – 5,35 s | 5,45 – 5,75 s |
Bon | 4,70 – 5,05 s | 5,10 – 5,45 s |
Excellent | < 4,70 s | < 5,10 s |
Puissance du train inférieur : saut en longueur sans élan (Broad Jump)
Matériel : mètre mesureur, surface non glissante.
Protocole : pieds parallèles derrière la ligne de départ. Flexion et impulsion maximale vers l'avant à 2 pieds avec balancement des bras. Réception stabilisée sans perte d'équilibre vers l'arrière. Mesure au niveau du talon le plus reculé. Réaliser 3 essais espacés d’une récupération complète.
Résultat : distance en centimètres (garder le meilleur de 3 essais).
Niveau | Hommes | Femmes |
Insuffisant | < 190 cm | < 140 cm |
Moyen | 191 - 220 cm | 141 - 160 cm |
Bon | 221 - 260 cm | 161 - 180 cm |
Puissance des membres supérieurs : lancer de médecine-ball assis (3 kg)
Matériel : médecine-ball de 3 kg, mètre mesureur.
Protocole : position assise, dos contre un mur, jambes écartées et tendues, ballon tenu à 2 mains contre la poitrine. Poussée explosive vers l'avant (trajectoire horizontale et non en cloche). Réaliser 3 essais espacés d’une récupération complète.
Résultat : distance en mètres au premier impact du ballon (garder le meilleur de 3 essais).
Niveau | Hommes | Femmes |
Insuffisant | < 4,80 m | < 3,90 m |
Moyen | 4,81 - 5,70 m | 3,91 - 5 m |
Bon | 5,71 – 6,50 m | 5,01 - 5,70 m |
Force de préhension et endurance des membres supérieurs : test de suspension (Dead Hang)
Matériel : barre de traction, chronomètre.
Protocole : saisir la barre mains en pronation (paumes vers l'avant) et mains écartées à la largeur des épaules ou légèrement plus. Quitter les pieds du sol et garder bras, tronc et jambes tendus. Le test s'arrête lorsque une main lâche la barre.
Résultat : temps de maintien en secondes.
Niveau | Hommes et Femmes |
Insuffisant | < 30 sec |
Moyen | 30 - 59 sec |
Bon | 60 - 90 sec |
Excellent | > 90 sec |
Gainage et stabilité du tronc : test de la planche ventrale
Matériel : tapis de sol, chronomètre.
Protocole : appui sur les avant-bras et la pointe des pieds, coudes alignés sous les épaules, corps parfaitement rectiligne (tête-épaules-bassin-chevilles). Le test s'arrête dès que le bassin s'affaisse, monte excessivement ou tremble de manière incontrôlée malgré un avertissement.
Résultat : temps de maintien en secondes.
Niveau | Hommes et Femmes |
Insuffisant | < 1 mn 15 |
Moyen | 1 mn 15 - 2 mn 30 |
Bon | 2 mn 30 - 3 min 30 |
Excellent | > 3 min 30 |
Évaluation de l’endurance aérobie : test Luc Léger (navettes 20m)
Ce test permet d'être réalisé en groupe et d'utiliser les résultats pour des séances de préparation physique.
Matériel : 2 plots espacés de 20 mètres, bande sonore (https://www.youtube.com/watch?v=Gf9fabia1Yw), sifflet.
Protocole : allers-retours au rythme de bips sonores avec incrémentation de la vitesse de 0,5 km/h toutes les minutes. Le test s'arrête lorsque l'athlète ne peut plus franchir la ligne au moment du bip à 2 reprises.
Résultat : palier validé et vitesse maximale aérobie (VMA).
Niveau | Palier validé Hommes | VMA estimée (km/h) | Palier validé Femmes | VMA estimée (km/h) |
Insuffisant | < 8 | 14 | < 6 | 12,5 |
Moyen | 8 - 10 | 14 à 16 | 6 – 8 | 12,5 à 14 |
Bon | 11 - 13 | 16 à 18 | 9 – 11 | 14 à 16 |
Évaluation de l’endurance aérobie sur tapis de course : VAMEVAL (Georges Cazorla)
Ce test permet au combattant autonome de déterminer son niveau aérobie sans matériel particulier ou coach.
Matériel : 1 tapis de course, bande sonore (celle-ci donne les indications et la lecture directe du palier validé, de la VMA et du VO2max : https://www.youtube.com/watch?v=Pb0GjD-aovg).
Protocole : suivre les indications de la bande sonore. Après deux minutes d'échauffement à 8 km/h, la vitesse augmente de 0,5 km/h toutes les minutes. Le test s'arrête lorsque l'athlète ne peut plus suivre le rythme de course.
Résultat : palier validé, vitesse maximale aérobie (VMA) et estimation de la VO2max.
Niveau | Palier Hommes | VMA Hommes (km/h) | Palier Femmes | VMA Femme (km/h) |
Insuffisant | < 12 | 14 | < 9 | 12,5 |
Moyen | 12 - 16 | 14 à 16 | 9 – 12 | 12,5 à 14 |
Bon | 16 - 20 | 16 à 18 | 12 – 16 | 14 à 16 |
La FAQ tests physiques pour les sports de combat
Pourquoi réaliser des tests physiques chez un combattant ?
Les tests physiques permettent d’évaluer les qualités du combattant, d’identifier ses points forts et ses faiblesses et d’adapter son entraînement.
Quels tests physiques utiliser pour les sports de combat ?
Les principaux tests évaluent l’endurance, la force, la puissance, la vitesse, l’explosivité et la capacité à répéter des efforts intenses.
À quelle fréquence tester les capacités physiques d’un combattant ?
Une évaluation peut être réalisée en début de cycle, puis à intervalles réguliers pour mesurer les progrès et ajuster la préparation physique.
Comment choisir un test physique adapté à un sport de combat ?
Le test doit correspondre aux exigences du sport pratiqué et être suffisamment spécifique pour mesurer une qualité physique réellement utile au combattant.
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